Situsehat - Olahraga memang terdengar sepele tapi sulit untuk dilakukan. Olahraga memang baik untuk kesehatanmu apalagi jika dilakukan secara rutin. Olahraga itu termasuk kebutuhan hidup yang sayangnya malah nggak dipedulikan banyak orang. Padahal, aktivitas ini bagian penting dari rutinitas kita demi menjaga kebugaran dan kesehatan organ-organ tubuh. Olahraga akan memberikan manfaat bagi hidupmu tetapi jika dilakukan secara rutin. Namun, bolehkah setiap hari berolahraga? 

Olahraga perlu dilakukan untuk mengurangi risiko mati muda gara-gara terserang penyakit. Lagi pula olahraga akan menjauhkanmu dari masalah kegemukan, diabetes, gangguan jantung ataupun stroke. Menurut World Health Organization (WHO) dalam buku panduan tentang Global Recommendations on Physical Activity for Health menganjurkan orang usia dewasa yang sehat untuk melakukan olahraga minimal 150 menit atau 2,5 jam setiap minggu. Lagi pula kamu bisa membagi-bagi waktu olahraga misalnya 3-5 kali per minggu.

Sebenarnya kamu nggak perlu tiap hari olahraga sehingga ada waktu sehari atau dua hari untuk beristirahat. Kalau 150 menit itu kita bagi menjadi 5 hari, maka hanya membutuhkan waktu 30 menit per harinya. Sedangkan 2 hari untuk istirahat. Nggak perlu olahraga berat seperti lari, basket atau sepak bola, cukup jalan kaki, sepedaan, ataupun renang. Selow aja, yang jelas harus berkomitmen, konsisten, dan jangan setengah-setengah. Olahraga itu perlu dibarengi dengan makan-makan yang sehat termasuk minum air putih 2,5 per hari. 

Lagi pula, olahraga terlalu lama hanya akan membuat tubuh jadi sangat lelah dan bisa mengalami cedera. Kalau memforsir tenaga buat olahraga mati-matian, justru kamu bakal merasa kelelahan. Olahraga boleh saja dilakukan setiap hari asalkan tidak memaksakan tubuh mengeluarkan banyak tenaga dan memaksa otot bekerja keras. Keesokan harinya kamu juga malah nggak enak badan dan mengganggu aktivitasmu. Semisal hari ini sudah lari, maka hari esok memilih olahraga berenang, hari berikutnya bisa melakukan yoga. Nah, yang nggak kalah penting kamu perlu pemanasan dulu sebelum berolahraga. 

Olahraga nggak perlu terlalu lama juga karena hanya akan memberikan efek stres pada tubuh apalagi bagi pemula. Overtraining bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan, kehilangan semangat, cedera sendi dan otot, sulit tidur karena merasakan kesakitan, mengubah fungsi kekebalan tubuh serta hormon. Tiap hari olahraga belum tentu hasilnya sesuai kamu harapkan, ingatlah kemampuan tubuhmu. Biar nggak merasa memberatkanmu, kamu bisa memilih jenis olahraga yang disukai biar nyaman saat berolahraga.