Situsehat.com - Kalau disuruh menyebutkan salah satu jenis orang paling nyebelin di muka bumi mungkin jawabannya adalah orang yang kalau tidur mendengkur alias ngorok. Saat ada orang ngorok dengan suara meraung-raung rasanya begitu risih di telinga. Tapi mau gimana lagi, mau dibangunin entar ditampol, didiemin tapi kok ganggu ya?

Sebenarnya orang yang tidur ngorok itu nggak sadar kalau dirinya ngorok (ya iyalah namanya juga lagi tidur). Bahkan ada pelaku tidur ngorok yang nggak percaya kalau tidunya mengeluarkan suara yang menggemparkan. Suara yang terdengar dari orang yang tidur ngorok terjadi saat aliran udara yang melewati saluran pernapasan tersumbat sebagian. Nah, kamu kalau tidur suka ngorok nggak?

Mungkin masih ada yang penasaran apa yang membuat orang tidur ngorok. Ketahuilah penyebab seseorang tidur mendengkur. Penyebabnya karena kurang tidur, posisi tidur yang terlentang sehingga tenggorokan menyempit dan lidah turun ke bawah. Orang-orang yang kegemukan atau obesitas cenderung ngorok karena ada lemak yang menumpuk pada saluran tenggorokan. Banyak minum alkohol juga jadi penyebab orang tidur ngorok.

Penyebab lain orang tidur ngorok, bisa jadi karena sedang flu atau hidung tersumbat. Pernapasan pun jadi terganggu, apalagi flu berat. Selain itu, radang tenggorokan juga bisa berdampak pada amandel yang membesar, alhasil saluran pernapasan pun tersumbat. Kalau sedang sakit seperti ini wajarlah mengalami tidur ngorok.

Nah, ngorok itu sebenarnya bisa diatasi agar tidak mengganggu orang lain. Biar nggak malu juga sih, masak cakep-cakep ngorok. Biar kamu terhindar dari bahan pergunjingan karena tidur ngorok, yuk simak cara mengatasinya berikut ini:

1. Hindari Alkohol dan Rokok

Bagi orang yang kerap mendengkur karena minum alkohol maka hindarilah meminumnya sebelum tidur. Kalau kamu perokok, sebaiknya berhenti merokok. Menghindari alkohol dan rokok tidak hanya ampuh mengusir tidur mendengkur, tapi juga bermanfaat untuk menjaga tubuh yang sehat secara keseluruhan.

2. Tidur berkualitas

Ngorok disebabkan karena posisi tidur yang terlentang, maka agar tidak mendengkur ubahlah posisi tidur menjadi menyamping. Terutama menyamping ke posisi sebelah kanan agar tidak menekan lambung yang berada di sebelah kiri. Kualitas tidur menjadi sangat penting agar tubuh tetap sehat, yakni hindari begadang apalagi kamu yang masih sibuk kuliah. Ngerjain tugas boleh tapi ingatlah waktu tidur. Idealnya waktu tidur itu 7-8 jam setiap harinya.

Usahakan bagian kepala lebih tinggi 10 centimeter dari tempat tidur. Meski tak bisa tidur jangan konsumsi obat penenang atau obat tidur karena bisa bikin kecanduan. Terlelaplah secara alami, kalau susah tidur cobalah lakukan peregangan tubuh ringan, redupkan lampu ruangan, matikan gadget, atau minum minuman hangat sebelum tidur.

3. Olahraga wajib hukumnya!

Mau tak mau olahraga menjadi hal wajib dan harus dilakukan terutama untuk menguatkan otot leher dan mencegah terjadinya penyempitan saluran udara. Disarankan untuk olahraga total 150 menit per minggu. Gerakkan badanmu agar tetap sehat ya. Apalagi kamu yang mengalami kelebihan berat badan atau kegemukan, segera turunkan berat badanmu!

4. Kalau sakit berobatlah

Cara terakhir, kalau sedang sakit seperti flu baiknya jangan segera minum obat. 90% penyebab dari flu adalah virus, yang sebenarnya bersifat self healing dan tidak membutuhkan obat. Jika perlu periksalah ke dokter untuk memastikan kesehatanmu. Jangan sepelekan sakit apapun bentuknya. Yang terpenting adalah jangan lupa konsumsi makanan sehat terutama buah dan sayur agar pemulihan kondisi tubuh pasca sakit semakin cepat.

Foto: dreams.co.uk