Situsehat - Urusan kesehatan tulang nggak cuma sekedar tertib minum susu atau enggak tetapi dipengaruhi oleh pola makan, aktivitas fisik dan gaya hidup. Peran tulang itu sebagai pembentuk struktur tubuh, menggerakkan badan, pelindung otak, sistem saraf maupun organ penting dari aneka benturan dan cedera. 

Tulang juga berfungsi untuk menyimpan mineral seperti fosfor dan kalsium. Lagi pula, mineral dibutuhkan untuk menjaga tulang agar tetap kuat. Semakin tua memang semakin rapuh apalagi ada masalah kesehatan tulang seperti pengapuran tulang (osteoporosis). Bagaimana cara menyehatkan tulang baik anak-anak, orang dewasa, maupun lansia?

Vitamin C, D dan K

Vitamin D dan K adalah kunci untuk tulang yang kuat. Alasannya, vitamin D berperan menyerap kalsium dan vitamin K bermanfaat untuk mengaktifkan protein yang diperlukan pada pertumbuhan serta perkembangan tulang. Sumber vitamin D dan K itu dari ikan seperti makarel, cod, sarden, tuna, dan salmon. Kemudian, hati sapi, keju, jamur kancing, kuning telur. 

Sementara, vitamin C berperan merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang. Kandungan antioksidannya mampu melindungi sel-sel tulang dari kerusakan. Vitamin C bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan. Buah dan sayur apa yang kamu suka?

Kalsium

Inilah mineral penting yang paling banyak ditemukan pada tulang. Mineral berguna untuk menggantikan sel-sel tulang yang rusak dan tua dengan sel baru. Sumber kalsium nggak cuma dari susu tetapi bisa didapatkan dari keju, telur, bayam, dan brokoli. 

Protein

Protein wajib dipenuhi kalaun ingin memiliki tulang sehat dan kuat. Kenapa? Rendahnya protein dalam tubuh bisa mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Dampaknya, proses pembentukan tulang jadi terhambat dan gampang rapuh (osteoporosis). Sumber protein ini yang mudah didapatkan itu dari tempe, tahu, telur, susu, daging, keju dan ikan. 

Olahraga

Olahraga berupa latihan menahan beban bisa mendorong pembentukan tulang baru serta mencegah pengeroposan tulang. Latihan angkat beban atau menahan beban bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang serta mengurangi peradangan tulang. 

Jaga berat badan ideal

Salah satu cara menyehatkan tulang adalah menjaga berat badan. Orang dengan berat badannya kurang dari rata-rata berisiko terkena osteoporosis dan osteopenia. Rendahnya berat badan ikut mempengaruhi turunnya kepadatan tulang dan pengeroposan tulang. Sementara, kelebihan berat badan dapat memicu cedera tulang. Mudah kan menjaga kesehatan tulang?