Situsehat - Sulit buang air besar (BAB) sudah jadi masalah yang kerap menghantui hidup kita. Saking seringnya malah udah terbiasa dan bodo amat kalau susah BAB. Masalah sulit BAB yang punya nama lain konstipasi umumnya diartikan sebagai kondisi buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu. Bisa jadi 2 hari lebih sama sekali enggak BAB. 

Biasanya sulit BAB disebabkan pola makanan, dehidrasi, stres, maupun perbedaan lingkungan. Di saat udah nggak tahan akan ketidaknyamanan perut, jalan yang ditempuh adalah minum obat pencahar. Padahal, ada berbagai cara alami mengatasi sulit BAB/ sembelit tanpa obat. Nah, yang perlu kita lakukan adalah melunanakkan tinja biar bisa keluar dengan lancar. 

Perbanyak air putih

Asupan cairan mempengaruhi tekstur tinja. Sulit BAB bisa disebabkan tinja yang keras karena tinja tak mengandung air yang cukup saat masuk ke usus besar. Umumnya, kita dianjurkan minum air putih atau mineral sebanyak 8 gelas per hari. Ada kemungkinan kamu membutuhkan cairan lebih dari itu.

Tambahkan asupan serat

Kamu bisa menambahkan asupan serat agar tinja lebih lunak. Asupan serat bisa didapatkan dari buah dan sayuran segar. Kamu juga bisa mengonsumsi sereal atau roti. Makan sayur dan buah memang sudah seharusnya dilakukan setiap hari karena serat adalah asupan yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Serat juga berguna sebagai pengikat lemak, gula, kolesterol dari makanan yang dikeluarkan melalui kotoran.

Makanan yang mengandung probiotik

Demi melancarkan pencernaanmu, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik (bakteri baik) seperti tape, yogurt, kimchi. Probiotik dapat mengatasi sembelit dengan memproduksi lactic acid dan asam lemak yang dapat merangsang pergerakan usus. Fyi, serat prebiotik juga bisa diperoleh dari kulit apel, buah pisang, kacang-kacangan, bawang merah maupun bawang putih. 

Minum kopi

Kopi bisa merangsang gerakan dalam ususmu sehingga meningkatkan sirkulasi serta memori otak. Memang rasanya mules terus pengen segera ke kamar mandi. Ada orang tertentu yang minum kopi bisa lancar deh BAB-nya. Ingat ya, cukup 1 cangkir dalam sehari saja dan usahakan tidak minum kopi menjelang sore hari ya biar kamu tetap bisa menjaga kualitas tidurmu.

Olahraga dan kelola stres

Kenapa perlu berolahraga? Olahraga rutin dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan sehingga merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh. Kontraksi otot juga bisa membantu makanan bergerak lebih cepat saat berada dalam usus. Olahraga juga bisa meredakan stres yang juga jadi penyebab sulit BAB. Cobalah untuk berenang, bersepeda, jalan santai, maupun melakukan olahraga yang kamu sukai.

Satu cara menghindari sembelit memang dilarang menahan buang air besar. Segeralah ke toilet untuk BAB saat merasa harus BAB.