Situsehat - Kesehatan jantung memang perlu diperhatikan sejak dini. Utamanya melalui makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap harinya. Bukan hanya olahraga tetapi kesehatan jantung juga bergantung dari buah dan sayur yang kita santap. Rajin mengonsumsi makanan sehat dan menjalani hidup sehat tentunya menghindarkan kita dari risiko terserang penyakit jantung. 

Ada kelompok bahan buah dan sayur yang mendukung kesehatan jantung. Apa saja buah dan sayur untuk menyehatkan jantung kita?

Kacang

Perbanyaklah makan kacang merah, kacang hitam, maupun kacang almond. Kacang mengandung fitonutrien yang mendukung kesehatan jantung. Selain itu juga mengandung serat dan air yang membuatmu cepat kenyang. Kacang-kacangan mengandung antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel karena paparan radikal bebas. 

Biji-bijian

Biji-bijian merupakan sumber utama karbohidrat yang dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, obesitas, kanker. Biji-bijian yang dimaksud adalah jagung, gandum, dan beras merah. Selain itu, biji-bijian itu mengandung serat, antioksidan, protein, vitamin B, dan mineral. Mineral itu seperti magnesium, zat besi, dan zinc. 

Apel

Buah apel mudah didapatkan dengan harga murah di Indonesia. Buah apel dapat mengurangi kolesterol jahat serta mengurangi kadar gula darah dalam tubuh. Apel juga mengandung senyawa fitonutrien dan epicatechin yang baik untuk kesehatan jantung. Senyawa ini kaya akan antioksidan dan membantu mengurangi tekanan darah. 

Teh hijau

Apakah kamu suka teh? Di Indonesia memang ada berbagai produk olahan teh. Nah, teh hijau merupakan salah satu minum yang bisa dikonsumsi tiap hari. Teh hijau berperan dan bekerja dalam pembuluh darah, yakni mengeluarkan zat-zat yang dibutuhkan untuk menenangkan pembuluh nadi. Selain itu bisa memperlancar aliran darah. Agar mendapatkan hasil yang baik tentunya tak perlu menambahkan gula pada secangkir teh hijaumu. 

Buah Anggur

Buah ini mengandung serat dan flavonoid yang mencegah kerusakan jantung kita. Selain itu juga dapat mencegah hipertensi dan penyakit jantung. Anggur merah memang biasanya jadi bahan yang diolah untuk minuman alkohol. Anggur merah juga baik untuk kesehatan jantung kita. Kenapa? Anggur merah mengandung resveratrol dan catechin yang dapat melindungi dinding arteri. 

Tuna

Ikan tuna kaya akan omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Nggak cuma untuk kesehatan jantung tapi juga mendukung kerja otak maupun kekebalan tubuh kita. Tuna termasuk ikan yang mudah didapatkan di Indonesia. Sayang juga kalau melewatkan makan ikan tuna yang mengandung kalium dan vitamin B kompleks. Nggak harus tiap hari makan ikan tuna, bisa seminggu sekali. 

Mulai sekarang hindari makanan cepat saji demi kesehatan jantungmu. Demi jantung sehat kita juga perlu olahraga, tidak merokok, minum air putih.