Situsehat - Masalah tulang keropos atau osteoporosis kerap dihadapi para orangtua apalagi yang sudah lanjut usia. Masalah tulang keropos ini membuat penderitanya enggan berolahraga karena takut makin parah. Padahal, itu pemikiran yang salah. Justru dengan masalah osteoporosis tetep perlu melakukan olahraga. 

Tentunya, ada pilihan olahraga ringan demi menjaga kebugaran tubuh termasuk menjaga kesehatan tulang. Olahraga akan mempengaruhi kepadatan tulang jadi kalau enggan melakukannya justru membuat tulang makin rapuh. Olahraga yang melibatkan kekuatan otot akan terjadi kontraksi otot yang bisa menimbulkan tarikan tulang. Tarikan pada tulang akan memicu tulang untuk membentuk sel-sel tulang yang baru.

Olahraga yang biasa dilakukan akan membantu mengurangi risiko cedera tulang. Olahraga bisa menjadi terapi untuk memperlambat penurunan masa tulang. Olahraga yang aman buat penderita osteoporosis itu beragam. 

Berenang

Saat berenang seluruh tubuh kita digerakkan sehingga meningkatkan fungsi berbagai organ tubuh. Nggak cuma pernapasan tetapi kerja otot dan tulang. Penderita osteoporisis disarankan olahraga renang setiap 3-5 hari per minggu dengan durasi 20-30 menit setiap sesinya. 

Latihan beban tubuh

Demi kepadatan tulang kita perlu latihan menggerakkan tubuh. Aktivitas ini menggunakan kaki dengan menahan berat badan. Misalnya, kamu bisa naik turun tangga, menari, jalan kaki. Jika masih mampu lakukan latihan angkat beban untuk menguatkan otot dan tulang. 

Latihan kelenturan

Kita bisa memperkuat tulang serta melenturkan sendi-sendi biar nggak gampang cedera. Latihan kelenturan bisa berupa senam, tai chi, atau yoga. Senam aerobik adalah salah satu olahraga yang cukup aman dilakukan oleh orang dengan osteoporosis. Justu gerakan senam aerobik seperti menari dan berjoget ini bisa mendukung kepadatan tulang belakang. Berhatilah-hatilah dalam latian kelenturan karena belum tentu semua orang bisa cepat bergerak lincah. 

Meski begitu, kalau masih ragu-ragu olahraga lebih baik konsultasikan kepada dokter. Tanyakan olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh. Penting juga sih buat para dokter agar memberikan saran atau resep olahraga yang sesuia untuk para pasien osteoporosis.