Situsehat - Meditasi untuk kesehatan yang kayaknya gampang tapi sulit dilakukan. Kok gitu? Meditasi bukan hanya berkaitan dengan berdoa tetapi memang punya manfaat besar bagi tubuh. Meditasi merupakan salah satu latihan untuk menciptakan ketenangan pikiran dan tubuh. Latihan ketenangan ini bisa dilakukan di mana saja tanpa perlu alat bantu yang rempong. Duduk, diam tanpa melakukan apa pun, tak mencemaskan apa pun, kuncinya adalah suasana dan pikiran yang tenang. 

Manfaat dari meditasi itu mempengaruhi kondisi kesehatan fisik dan mental. Yuk kita lihat aneka manfaat yang bisa kita rasakan kalau bisa melakukannya tiap hari. 

Kontrol cemas dan stres

Suka cemas berlebihan? Cemas itu hal yang lumrah tapi kalau terus-terusan cemas hanya akan menambah masalah dan beban hidup. Ketenangan pikiran dapat membantu mengontrol rasa cemas berlebihan. Ketika pikiran tenang maka akan lebih jernih melihat situasi dan kondisi. Ketenangan itu juga bisa mencegah datangnya cemas. Kecemasan yang berlebihan kadang juga bisa memicu stres. Tekanan pertemanan, pekerjaan, atau aneka masalah membuatmu makin rapuh. Meditasi jadi solusi yang tepat untuk kamu yang gampang merasa stres dan tertekan. 

Ketika stres melanda maka kadar hormon kortisol dalam tubuh bakal meningkat dan melepaskan bahan kimia perangsang peradangan, yakni sitokin. Sitokin akan meningkatkan tekanan darah, mengganggu tidur, menimbulkan kegelisahan. Keadaan lemah ini akan membuatmu lebih rentan terserang aneka penyakit. 

Tingkatkan kekebalan tubuh

Kamu gampang sakit? Kamu perlu meningkatkan sistem kekebalan tubuh nih. Ngggak cuma dari asupan makanan kesehatanmu juga dipengaruhi ketenangan pikiran dan kontrol perasaan. Ketegangan hanya akan memperparah masalahmu bahkan tubuh merasa jadi gampang lelah. Meditasi bisa meningkatkan produksi antibodi dalam tubuh sehingga lebih kuat melawan virus dan mengendalikan rasa sakit. 

Perkuat ingatan

Makin tua biasanya gampang lupa. Masih muda aja pelupa. Meditasi dapat meningkatkan perhatian dan daya ingat karena meditasi melatih konsentrasi seseorang. Hal ini juga dapat meningkatkan fungsi otak bagi segala usia terutama jika nanti memasuki usia lansia atau penderita demensia.

Bagaimana caranya? 

Pastinya kamu perlu meluangkan waktu untuk bisa bermeditasi. Daripada menggosip mending melatih ketenangan pikiran kita. Meditasi bisa dilakukan di pagi hari atau malam hari. Pilih waktu yang benar-benar kamu lakukan tanpa gelisah takut keganggu. 

Ambil posisi yang kamu inginkan, biasanya duduk bersila, badan tegak. Ada juga yang suka menghadap lilin menyala, duduk di tempat yang sejuk, meditasi ditambah iringan instrumen juga makin menenangkan pikiran. Pastikan pandangan ke depan sampai merasa nyaman barulah perlahan pejamkan kedua matamu. Dengarkan suara-suara di sekitarmu, mengatur napas. Meditasi adalah tentang ketulusan melepaskan rasa sedih, putus asa, kecemasan, kekhawatiran dalam hidup. 

Dalam hatimu kamu bisa membayangkan dan meyakini bahwa dirimu benar-benar sedang bahagia dan nyaman berada dalam ketenangan. Fokuslah pada hal-hal yang ingin kamu capai dan kamu bisa menyebutkannya dalam hati. Misalnya, “aku bersyukur diberi kesehatan”, 

Meditasi bisa kamu lakukan sekitar 15-30 menit setiap hari. Lakukan sampai kamu benar-benar merasa rileks bebas dari ketegangan maupun kecemasan.