Situsehat - Minum dalam gelas air putih setiap hari! Itulah yang kerap kita dengar. Namun, hal itu belum tentu benar mengingat kebutuhan cairan setiap orang itu berbeda-beda. Sebenarnya nggak cukup cuma dengan hitungan berapa gelas per hari atau berapa liter yang diminum. 

Rupanya, banyaknya air perlu diminum setiap hari itu tergantung dari aktivitas kita, berat badan, tinggi badan, maupun pola makan setiap harinya. Ada kok formula yang bisa kamu terapkan sehari-hari. 

Tahu berat badan

Kamu wajib tahu dong berapa berat badanmu karena kebutuhan air setiap orang juga dipengaruhi oleh berat badanmu. Orang yang punya berat badan 30 kg belum tentu kebutuhan airnya sama dengan orang yang memiliki berat badan 70 kg.

Bagi per 30

Nah kalau kamu udah tahu berapa berat badanmu. Sekarang berat badanmu dibagi dengan angka 30. hasilnya adalah berapa liter air yang harus kamu minum setiap harinya. Contohnya, berat badanmu sekarang 60 kg maka dibagi 30, hasilnya 2. Maka kamu diharuskan minum air putih 2 liter setiap hari. 

Aktivitas fisik harian

Banyak gerak apalagi suka olahraga maka bakal banyak juga cairan yang keluar dalam bentuk keringat. Jadi kamu perlu menambah juga asupan air sesuai dengan durasi olahraga. Setiap 30 menit olahraga kamu disarankan menambah sekitar 350 ml air. Kalau kamu latihan selama 1 jam maka air yang perlu diminum lagi sekitar 700 ml. 

Buah dan sayur

Makanan yang mengandung air tentunya akan mendukung dan menambah sumber cairan alami untuk tubuhmu. Kadang kamu juga menyantap makanan yang berkuah seperti sop, soto, bakso. Kuahnya disantap juga sampai habis. Setiap harinya kamu juga minum minuman selain air putih seperti teh, kopi, susu, dan sebagainya. Sumber cairan bisa kamu dapatkan juga dari buah-buahan. Misalnya 1 buah jeruk mengandung sekitar 122 ml air. Sayuran juga rata-rata mengandung air sekitar 19-114 ml. 

Kebutuhan air untuk tubuh nggak bisa disamaratakan dan cukup menyulitkan. Namun, dengan formula tersebut setidaknya dapat membantu mencegah kekurangan cairan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Minum delapan gelas per hari itu nggak harus dilakukan tetapi ingatlah kebutuhan cairan untuk tubuhmu. Hidup yang sehat diawali gaya hidup yang sehat pula.