Situsehat.com - Puasa berlangsung selama belasan jam. Sebelum berpuasa pun tiap orang dianjurkan untuk melakukan sahur. Sama halnya sarapan, sahur adalah waktu makan pertama sebelum melakukan berbagai aktivitas. Setelah sahur, kamu akan melakukan puasa tanpa makan dan minum sampai waktu berbuka puasa.

Sayangnya, banyak orang justru melewatkan waktu sahur karena terlambat bangun atau malah karena malas bangun. Pada akhirnya, kamu akan puasa tanpa bekal asupan nutrisi. Orang-orang yang sengaja melewatkan waktu sahur beranggapan sahur atau enggak pasti akan merasa lapar di siang hari. Iya juga sih, di siang hari pasti ada yang sudah merasakan lapar bahkan perut terasa perih melilit.

Sahur adalah waktu untuk mengisi tenaga. Sehingga selama waktu puasa tetap bertenaga dan tidak lemas. Bukan hanya soal asupan makanan tetapi juga cairan yang masuk ke tubuh. Biar puasamu tetap lancar dan tidak gampang merasa lapar, jangan sekali-kali meninggalkan sahur. Sahur ini sangat penting seperti halnya sarapan.

Tubuh perlu berbagai asupan nutrisi seperti karbohidrat, protein, mineral, vitamin dan sebagainya. Tanpa sahur maka kadar normal gula darah hanya bisa bertahan tak lebih dari 3 jam sejak bangun tidur. Itulah sebabnya, setiap orang memang perlu sahur atau sarapan. Kalau kadar gula darah tak terpenuhi maka tenaga juga akan ikut menurun.

Meski puasa, banyak aktivitas yang harus dilakukan. Mulai dari urusan rumah tangga sampai kantor. Belum lagi kuliah yang enggak mungkin dipotong jam kuliahnya. Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi. Sediakan sayuran dan buah. Keduanya mampu menunda lapar. Kalau udah terbiasa makan sayur dan buah, enggak bakal deh ngalamin masalah sembelit.

Karbohidrat juga jadi salah satu sumber energi untuk bisa melakukan aktivitas sampai akhirnya bisa berbuka puasa. Mi instan, roti bakar, atau malah junkfood memang mudah disiapkan saat sahur, apalagi masih ngantuk berat dan ogah-ogahan bangun. Tapi makanan seperti itu wajib kamu hindari.

Biar energi bertahan lama, pilihlah sumber karbohidrat kompleks yang punya kandungan serat tinggi. Misalnya, sediakan nasi merah atau roti gandum. Sumber karbohidrat akan membantumu mempertahankan energi lebih lama. Nasi merah atau roti gandum  membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Satu lagi, air mineral saat bangun tidur dan sahur tak boleh diabaikan. Minimal 2 gelas air mineral saat sahur. Tahu kan risikonya kalau tubuhmu kekurangan cairan? Biar situ tetap sehat dan kuat berpuasa, jangan sekali-kali meninggalkan sahur. Selamat berpuasa.