Situsehat.com - Suka begadang sambil ngerjain tugas atau nikmati malam ditemani secangkir kopi hitam panas? Rasanya lengkap ya, malem-malem ada yang angetin. Pernah gak sih kenapa kopi bisa bikin kita tahan melek semalaman? Kadang bahkan sampai pagi efeknya masih terasa.

Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi ternyata juga ditemukan juga dalam teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan. Kafein adalah jenis stimulan yang bekerja sebagai adenosine receptor antagonist.

Adenosine adalah senyawa dalam tubuh yang membuat kamu jadi mengantuk. Sedangkan, cara kerja kafein adalah menghambat kerja adenosine receptor yang ada di dalam tubuh sehingga kamu terhindar dari rasa kantuk. Kafein juga memberikan efek

Kandungan kafein yang ada didalam minuman kopi itulah yang bikin ritme sirkadian didalam tubuh kita terganggu. Apa sih, ritme sirkadian? Ritme sirkadian adalah jam internal di miliki tubuh untuk memberi tahu tubuh kapan waktu tidur dan kapan waktu bangun.

Hasil penelitian dari tim University of Colorado dan Harvard Medical School menyatakan bahwa jumlah kafein dalam cangkir yang berisi double espresso bisa menggeser jam internal pada seseorang rata-rata hingga 40 menit.

Hal ini makin memburuk ketika efek betah melek karena konsumsi kafein itu dikombinasikan dengan terang cahaya. terpapar cahaya terang selama tiga jam sebelum tidur dapat menggeser siklus tidur seseorang hingga hampir 85 menit atau satu setengah jam. Jadi jika ditotal kombinasi antara kafein dengan terang cahaya bisa menggeser waktu tidur seseorang sampai 1 jam 45 menit.

Bagi kamu yang ingin tetap sehat selama mengonsumsi kopi, supaya kebutuhan istirahat juga tercukupi, berikut ada beberapa rekomendasi yang bisa menjadi pilihan saran buat kamu:

• Batasi konsumsi kafein supaya tidak lebih dari 300-400 mg per hari atau sekitar 3-4 cangkir kopi per hari.
• Perempuan hamil atau ibu yang sedang menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi kafein.
• Orangtua sebisa mungkin membatasi anak untuk konsumsi kafein

Orang yang memiliki riwayat penyakit tekanan darah tinggi atau penyakit jantung usahakan untuk menghindari konsumsi kopi atau minuman dengan kadar kafein tinggi

Agar siklus tidur kamu tidak terganggu sebaiknya tidak mengonsumsi kopi mulai dari sore hari.

_{Salahdeen H, Alada R. Role of adrenergic receptors in the caffeine-induced increase in glucose uptake by the canine hindlimb. Nigerian Journal of Physiological Sciences. 2010;24(2).}