Situsehat.com - Punya riwayat keluarga diabetes memang menjadi satu kekhawatiran tersendiri. Kamu perlu menjaga pola makan dan memperhatikan asupan makanan untuk menghindari diabetes, termasuk juga makan buah. Diabetes adalah penyakit gula. Yang ada dipikiran kita ketika mendengar kata gula ada rasanya yang manis.

Maka ketika seseorang menderita sakit gula atau diabetes harus menghindari makanan dan minuman yang manis-manis. Nah, bolehkah seseorang dengan diabetes mengonsumsi buah?

Jawabannya YA!

Penderita diabetes tentu saja perlu mendapatkan asupan nutrisi dari berbagai sumber makanan. Padahal kebanyakan buah itu rasanya manis. 70 persen buah memiliki cita rasa manis. Buah boleh dikonsumsi tanpa dijus sebab, kalau sudah dijus ada tambahan gula. Maka risiko diabetes malah meningkat.

Bukan hanya manisnya gula

Pasien diabetes tidak bisa leluasa mengonsumsi makanan dan minuman kemasan. Pasalnya, jika salah asupan, kadar gula darah bisa meningkat. Untuk itu, harus diketahui jenis makanan untuk penderita diabetes. Bagi orang diabetes pantangan makanan yang wajib dilakukan adalah tinggi gula, tinggi kolesterol.

Makanan yang harus dihindari adalah gula yang berasal dari nasi putih, es krim, donat, kue kering, dan makanan dengan pemanis buatan. Hindari produk dengan banyak bahan tambahan serta pemanis yang berlebihan.

Buah yang direkomendasikan

Seorang penderita diabetes harus menjaga pola makannya. Buah buahan yang justru menurunkan risiko diabetes adalah blueberry, jeruk, apel, nanas, mangga, pepaya, blewah, lemon, kiwi yang kaya akan antioksidan, dan vitamin C. Antioksidan sangat penting karena dapat membantu menghindari kerusakan sel. Pada penderita diabetes, antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan yang diakibatkan dari tekanan oksidasi.

Ajaibnya biji coklat murni

Bukannya diabetes itu nggak boleh makan yang manis-manis ya? Zat flavanol dalam kokoa memiliki efek antioksidan, dan dapat meningkatkan kerja insulin sehingga bisa menurunkan gula darah. Gula yang terdapat dalam biji coklat juga cukup rendah.

Kalau kamu ingin merasakan manfaat cokelat untuk kesehatan, pilihlah bubuk kokoa atau pun dark chocolate tanpa pemanis yang dapat disajikan pada susu rendah lemak, bubur gandum, atau makanan dan minuman. 

Foto: ndtvimg.com