Situsehat - Sistem kekebalan tubuh terdiri dari sekumpulan sel, jaringan maupun organ tubuh yang saling bekerja sama untuk melindungi tubuh dari serangan jamur, bakteri, maupun virus. Ketika sistem kekebalan tubuh melemah maka bakteri maupun virus dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan bisa menimbulkan infeksi. 

Apalagi WHO telah menetapkan virus corona menjadi pandemi, belum lagi ada virus influenza yang turut menyerang daya tahan tubuh. Upaya terbaik meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi bahan-bahan alami. Apa saja sih makanan alami yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh?

Gandum utuh

Oats, beras merah, dan jenis gandum utuh lainnya mengandung serat, protein, dan antioksidan yang tinggi. Kandungan gizinya lebih tinggi dibandingkan beras olahan seperti tepung terigu. Selain mengonsumsi karbohidrat yang bersumber dari beras, sesekali kamu bisa menggantinya dengan gandum utuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

Sayuran

Sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Tanpa harus membeli suplemen kamu bisa mendapatkan vitamin itu dari sayuran. Misalnya, brokoli, bayam, sawi, kangkung dan lainnya. Brokoli mengandung banyak serat, antioksidan. Demikian juga kandungan antioksidan pada bayam tidak kalah tinggi dibandingkan brokoli. Kedua sayuran ini kaya akan vitamin A, C, dan E sehingga mampu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Buah segar

Beberapa jenis buah untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang saat ini mudah dibeli adalah jambu biji, jeruk, lemon, pepaya, stroberi. Buah yang mengandung vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi sebagai antibodi dan pencegah infeksi. 

Makanan laut

Jenis makanan laut yang baik untuk meningkat daya tahan tubuh adalah kerang, tiram, ikan salmon, makarel, tuna. Ada kandungan protein, omega-3, asam lemak tidak jenuh ganda (PUFA), mineral, maupun vitamin. Nuritisi dari makanan laut itu berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

Kacang-kacangan

Makan itu tak melulu nasi dan lauk yang banyak. Makanlah kacang-kacangan dan polong karena mengandung vitamin E yang bisa meningkatkan respon imun. Kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi sehari-hari antara lain kacang hijau, kacang kedelai, kacang mete, kacang polong. 

Yoghurt

Siapa yang suka minum yoghurt? Kandungan probiotiknya dapat memperkuat daya tahan tubuh dan menghalau bakteri penyebab penyakit tertentu seperti infeksi saluran kencing, diare, maupun ISPA. Kandungan zat mineralnya seperti selenium,zinc,dan magnesium, dalam yoghurt dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga melindungi tubuh dari penyakit. Kandungan Vitamin D dalam yoghurt juga dapat membantu mencegah flu dan demam.

Nah, kamu perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari beragam jenis makanan di atas. Selan itu, banyak minum air putih harus dilakukan setiap hari untuk mendukung pola hidup sehatmu.